Дневник питания за 21.05.2019

Всем привет. Сегодня первый день как начала вести дневник. По красным полосочкам видно, что мой рацион далек от идеала, и как оказывается очень люблю углеводы. Думаю со временем все исправится) Надеюсь на вашу поддержку)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть (Тушение)	50	154.4	7	14	0
Огурец без кожуры	130	13	0.8	0.2	1.9
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Конфеты Candy Nut [Roshen]	10	51.6	1.2	3.1	4.7
Итого	521	302	9	17	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифидойогурт черника и 5злаков	280	196	8.7	4.5	30
Итого	280	196	8	4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из картофеля по 1-180	130	75.4	2.1	2.6	10.8
Яйцо перепелиное (Жарка яичница)	6	87.5	6.4	6.7	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	200	10	0.6	0	1.2
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Конфеты Candy Nut [Roshen]	10	51.6	1.2	3.1	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Кабачки жареные по 1-238	100	88	1.1	5.9	7.5
Итого	900	480	13	23	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью	30	150	2.7	8.4	14.2
Конфеты Candy Nut [Roshen]	10	51.6	1.2	3.1	4.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	140	201	3	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	240	134	2	0	29
Итого за день	2081	1315	38	57	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natalia Ashberry 21.05.2019 22:20

Углеводы это не плохо, главное - чтобы они были правильные - медленные, и лучше - в первой половине дня. И попробуйте заменить сахар на фитпарад или стевию Подмигиваю

Анка-пулеметчица 21.05.2019 22:52

Добро пожаловать на сайт! У меня тоже по началу углеводы не влазили. Постепенно научилась их "дозировать" С улыбкой

Вы попробуйте с вечера рацион на след.день продумывать. Записываете все, что планируете есть. Потом смОтрите на кбжу и начинаете играть в тетрис. Смотрите, где перебор, где недобор и стараетесь просто по граммам увеличивать или уменьшать те или иные продукты. По поводу рациона сегодня. Йогурты сладкие - зло! Даже с приставкой "бифидо" Широкая улыбка

Если не можете без них обойтись, лучше делайте сами. Ибо смотрите, ваш йогурт съел 30 г углеводов из нормы в 135 г! Конфетки можно на 1 меньше в день. Ну и белка мало. Еще грамм 100 индейки добавить и уже хорошо С улыбкой

Удачи вам! Легких и стабильнвх отвесиков!

Алинка 22.05.2019 22:07

Anna Gherib, спасибо за совет) йогурт оказался случайно, было нужно что то скушать (была не дома), и я посчитала, что йогурт будет лучшим вариантом из всего имеющегося. Хотя йогурт люблю, единственный из всех молочных продуктов, но могу вполне обходится и без него. На правильное питание только перехожу, и сложно пока отказаться сразу от всего, но на счет уменьшения количества конфет абсолютно с вами согласна, но не сдержалась.

Алинка 22.05.2019 22:10

Natalia Rowan, спасибо за отзыв) Знаю на что обратить внимание теперь. Почитаю про быстрые и медленные углеводы. Не сразу, но постараюсь заменить сахар, или отказаться от него.