Дневник питания за 11.07.2021

Почти весь день сегодня провела в постельке, читала, дремала, смотрела видосы. Вечером таки осуществмла променад на 6 тысяч шагов до моря на закат с ужином и обратно, купила продукты на наделю... Хочется наладить питание со сном и наконец-то прекрасно себя чувствовать... Пока состояние оставляет желать лучшего, слабость и апатия уже не объяснима ПМС и железодефицитом... А спать я ложусь сегодня около часа ночи(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	740	595	37	22	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	402	35	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Бастурма Сыровяленая из Говядины [Mimin]	100	216	27.4	12.2	0.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	615	290	28	12	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	410	191	3	4	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Форель, все виды	200	296	41.5	13.2	0
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Шампиньоны (Варка со сливом)	50	12.8	2	0.5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	43	41.6	9	0.5	0.2
Итого	593	433	55	14	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лимонад Груша [Натахтари]	1000	500	0	0	124
Итого	1200	500	0	0	124
Итого за день	4560	2046	126	53	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nikolai 12.07.2021 03:38

Наверно пора ложится до 22-00. Мы сами создаём себе ситуацию...Это как с будильником. Пора вставать, а спать охота... Но если себя на заставить лучше не будет. 😐
Удачи, и терпения.