Дневник питания за 07.07.2021

Кажется сегодня был поюит мой личный рекорд по набору нутриентов. Похоже, что этот мой жоо был обусловлен ПМС и работой из дома... Радует только то, что в конце дня было предпринято волевое усилие пойти сыграть с соседкой в теннис и прогуляться по пляжу, я бы и искупалась, но море поле шторма мутное...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Жарка)	150	243.2	17.9	18.7	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Помидоры (томаты), тушеные	50	39.5	1	1.3	5.7
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Финики	150	438	3.8	0.8	103.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	940	931	36	35	115

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Вода	200	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	450	243	13.1	11.3	18.9
Итого	700	543	23	37	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	450	243	13.1	11.3	18.9
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	765	465	14	13	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик без Злаков и Сои «Иммунитет» [Smart Formula]	80	264	4.8	6.4	47.2
Вода	200	0	0	0	0
Бастурма из Говядины [Бахрушин]	30	43.5	7.5	1.5	0
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	10	29.3	1.2	0.2	5.7
Итого	320	336	13	8	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	500	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	450	243	13.1	11.3	18.9
Итого	950	243	13	11	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дюшес [Черноголовка]	500	195	0	0	48.5
Итого	500	195	0	0	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	90	540.9	18.6	47.6	9.5
Итого	290	540	18	47	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса	180	279	25.2	7.2	30.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	590	302	25	7	35
Итого за день	5055	3558	145	161	370