Дневник питания за 05.07.2021

В Сочи царила непогода, штормовое предупреждение и чрезвычайная ситуация с затоплением околоречных районов в связи с большим количеством осадков. Поэтому я работала из дома. Хотя больше переживала чем работала. Нужно было написать отчёты и составить планы на июль месяц, заняться квотированием проектов, созвониться с коллегами.

Поотжималась чуть-чуть... Чувствовались все мышцы после вчерашнего тенниса.

Поздравила племянницу с 21-летием.

Заказала и получила доставку воды.

Рефелксировала, залипая в Ютубе и Инсте, это самое бесячее, похоже на зависимость... Также как и от семечек подсолнечных.

Потрачено 2580₽

Спать легла ок 23. После звонков сестре и маме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Томаты Черри [Globus]	100	15	0	0	3.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Перепелиные Яйца [Каждый День]	100	166	11	13.5	0
Перепелиные Яйца [Каждый День]	100	166	11	13.5	0
Минеральная Вода Нарзан	100	0	0	0	0
Итого	590	526	30	28	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Сахарный Песок [Русский Сахар]	15	59.7	0	0	15
Вода	100	0	0	0	0
Итого	365	204	1	2	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	150	87	0.7	0.3	16.2
Минеральная Вода Нарзан	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	350	87	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр	180	132.3	19.4	2.7	7.4
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	20	58.6	2.3	0.4	11.4
Семечки Тыквенные [Semki]	20	106	4.9	9.2	0.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	320	296	26	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% [Коровка из Кореновки]	400	204	12	10	16.8
Итого	400	204	12	10	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Кофе растворимый	200	38.2	0.8	0.2	8.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]	15	59.7	0	0	15
Итого	275	261	2	0	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена Подсолнечника Обжаренные [Золотая семечка]	100	610	22	56	5
Итого	100	610	22	56	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная Вода Нарзан	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик без Злаков и Сои «Иммунитет» [Smart Formula]	80	264	4.8	6.4	47.2
Минеральная Вода Нарзан	100	0	0	0	0
Итого	180	264	4	6	47
Итого за день	2680	2454	100	116	245