Дневник питания за 01.06.2019

Искренне не понимаю как создать профицит калорий, когда день полон событий и некогда рассиживаться за трапезой, а на готовку уж и подавно ни сил ни времени не остаётся. Похоже мне нужен кормилец-повар.
А я сегодня второй день была в роли профессиональной Мери-Поппинс. мне пока всё очень интересно и в кайф общение с детишками, надеюсь, так будет продолжаться и дальше. Хотя, по правде говоря, в мои обязанности сейчас больше входит деятельность аниматора, нежели няни. Я играю, бегаю и резвюсь вместе с детьми, никого стараюсь не воспитывать, больше просто компанию составляю. Ну и оберегаю, конечно же, тех, что помдадше лет трёх, игры которых заточены в большей степени на самоуничтожение...
Резвились сегодня 5 часов в Адлерском семейном ресторане одного из торговых центров. На дорогу ещё часа 3 из центра пришлось убить, ну да ладно, зато перед сменой удалось поваляться на пляже, подремать.
Вроде и насыщенный день, но список дел растет и растет. И всё равно, мне кажется, что энергии маловато, может в избытке кремния дело?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	400	311	13	21	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	327	151.1	34.9	0.6	3.3
Лук сладкий, сырой	10	3.2	0.1	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	382	186	36	2	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаверма с Курой [Великоросс]	200	460	22	24	38
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	460	22	24	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Говяжьи [С Пылу с Жару]	140	266	16.8	18.2	8.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	330	125.4	0	0	28.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	770	403	17	18	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	420	120	4	10	2
Итого за день	3172	1482	93	76	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кеша 02.06.2019 10:57

Честно говоря, лично у меня стала появляться энергия и силы, даже при недостатке ккал, лишь тогда, когда я исключила (ну, ладно, свела к минимуму) вредную еду. Это, конечно, нелегко, но необходимо. Стакан колы насыщения не даст, а на эти калории можно огромную миску салата слопать или кусок птицы\рыбы. Вредная еда провоцирует голод. Вот вы в рационе вроде как особо ничего и не ели, а полторы тысячи набрали. И энергии при этом нет. Конечно, в бешеном ритме жизни нелегко все готовить, считать и т.д. Но хотя бы не пейте газировку и не ешьте уличную еду. Я очень люблю шаверму, но если очень хочется, я готовлю сама. Вместо майонеза - сметана с горчицей и в меньших количествах. Мясо - курица запеченная (например), больше зелени. Получается не хуже, а калорийность почти вдвое меньше. ЕЕ можно и в "полевых" условиях приготовить. Замотать все вкусняхи в лаваш и ВУАЛЯ )) А от газировки отвыкаешь быстро. На днях глоток колы сделала из стакана мужа... Показалось, что химии хлебнула, аж слезы выступили, а я всего месяц на правильном питании. Уверена, вы все эти правила и без меня знаете, но хочется просто вас поддержать. Отлично выглядите! )))