Валентина
13.08.2019 11:19
Дневник питания и тренировок за 13.08.2019
Ходила на День рожденье, квала только салаты и съела торт, но я
потренировалась хорошо, да и "налопалась" в 5 вечера, больше ничего
не ела)Пила только воду после 6, легла в 11)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе зерновой |
250
|
5 | 0.8 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Пирог с Луком Порей и Яйцом [Булочные Вольчека] |
50
|
151.5 | 4 | 9.5 | 12.5 |
| Итого | 305 | 176 | 4 | 9 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из Свинины [Натур Буфет] |
150
|
420 | 20.3 | 37.5 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Помидор запеченный |
70
|
42 | 1.3 | 0.4 | 8.8 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51.8 | 1.7 | 0.7 | 8.5 |
| Итого | 390 | 619 | 26 | 42 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Конфета Коровка Сливочная [Сладовянка] |
20
|
71.6 | 0.5 | 0.9 | 16.4 |
| Итого | 120 | 112 | 1 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Оливье с колбасой готовый (Салаты) |
100
|
198 | 5.4 | 16.7 | 7 |
| Салат с Курицей и Сыром [Ikea] |
1
|
253 | 19.6 | 12.7 | 21.2 |
| Торт Карамельно-Ореховый [Шереметьевские Торты] |
100
|
310 | 4.5 | 17 | 40 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Сыр Российский (Сыры и творог) |
40
|
145.2 | 9.6 | 11.8 | 0.1 |
| Итого | 566 | 933 | 39 | 58 | 74 |
| Итого за день | 1381 | 1842 | 72 | 112 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все-таки не выдержала и потренировалась немного))) Хотя не хотела))
Пока без гантелей. 
Первая тренировка 10:00 10:43
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Количество повторений: 210 раз
Время: 43 мин
1
