Дневник питания за 22.11.2023

Доброй среды! Дневник публикую только в четверг, вчера не успел.
У нас снег хлопьями сегодня днем шел, красиво!
Моя борьба со сном продолжается, лег в час ночи, уснул в четыре.

Сильно болели колени, спал отвратительно.
Ел все подряд, вечером также вышел на прогулку, хожу, вроде легче становится коленям, сижу - сразу болят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Гусь домашний, запечённый	50	152.5	12.6	11	0
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	20	49.4	1.4	4.6	0.6
Актимель Клубника [Danone]	90	71.1	2.4	2.3	10.4
Итого	2110	391	19	18	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	300	657	29.7	41.7	40.5
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	515	689	30	44	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	40	30	0.8	1.3	3.7
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Ветчина, рулька, запечённая	10	19.1	2.4	0.9	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	100	262	7.5	2.9	51.4
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Ломтишка Десерт Глазированный [Акконд]	40	186.8	2.4	10.8	20
Итого	740	614	15	16	100
Итого за день	3365	1695	65	79	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 23.11.2023 14:13

Не спится может потому что мыслительный процесс вырубаться не хочет? А что пробовали? Мелатонин, ромашку, сидеть не в телефоне а в книжке перед сном пробовали?

Валентина 23.11.2023 14:43

Гусь домашний, запеченный. Хорошо звучит.

Артур 23.11.2023 15:02

Валентина, вкусный, знакомые мясо гуся с яблоком передали, делают сами, решил, что подходит графа "гусь домашний запеченный".

Артур 23.11.2023 15:04

Алла, именно так, мыслительный процесс постоянно идет, стресс сильный, мозг ищет пути разрешения проблем, а пока не получается все сделать так, как хочется.
Пил элеутерококк, ромашку. Сейчас пью пустырник (мне кажется он не действует вовсе).

Валентина 23.11.2023 16:35

Артур, для меня успокоительного лучше, чем корень пиона, нет.

Алла 23.11.2023 16:47

Артур, пробуйте все, горячее молоко с мёдом, корень пиона, мелатонин, хоть звуки природы. Что-то должно подходить именно вам, чтобы вырубаться...горячий душ перед сном, мягкий свет, тихая музыка...может арома масла какие-то...

Маргарита 23.11.2023 17:11

Артур,элеутерококк наоборот же для бодрости идет с утра. На ночь попробуйте препараты магния: цитрат или хелат, эти формы наиболее усвояемые. Ну или тот же самый магнерот или магнелис

Артур 23.11.2023 17:25

Валентина, да, да, пион тоже пил, он помогал, забыл!

Артур 23.11.2023 17:25

Алла, спасибо буду пробовать варианты по списку, про пион забыл, помогал он, точно!

Артур 23.11.2023 17:26

Маргарита, магний ранее пил, попробую вновь, спасибо.

Виолетта Шевченко 23.11.2023 17:28

Артур, элеутерококк нельзя пить в таком состоянии он наоборот не даст уснуть его обычно с утра выпивают.Он бодрит

Артур 23.11.2023 17:34

Виолетта Шевченко, я уже понял)

Марина Буська 23.11.2023 17:47

Когда надо уже спать, а я не могу уснуть, то включаю АСМР. Это Автономная сенсорная меридиональная реакция (АСМР) — это феномен восприятия, характеризующийся приятными непродолжительными ощущениями покалывания в затылке, распространяющимися в виде мурашек по коже шеи и спине к конечностям.
Выбираете что-то для себя, что нравится. Я смотрю, или слушаю в наушниках, и меня вырубает 😁
Лично мне нравится тихий голос (не шёпот) и плавные движения рук, или очень спокойная музыка. Всегда действует.

Артур 23.11.2023 18:04

Марина Буська, благодарю за такой подробный ответ, не знал про АСМР, почитаю подробно.