Артур
17.11.2023 12:26
Дневник питания за 16.11.2023
Доброго четверга!
Ночью спал плохо, пытаюсь перестроить свой график, получается не очень. Привык ложиться в 2 часа ночи, вставал в 10 утра, сейчас такое положение не устраивает, лег вчера в 23 часа, сна ни в одном глазу, около 3 ночи заснул, причем был не сон, а скорее дремота.
Для себя понял, что начинаю вес набирать, если не веду дневник, поэтому нужен ежедневный контроль. При этом сам же забыл дневник опубликовать, раззява.
Ночью спал плохо, пытаюсь перестроить свой график, получается не очень. Привык ложиться в 2 часа ночи, вставал в 10 утра, сейчас такое положение не устраивает, лег вчера в 23 часа, сна ни в одном глазу, около 3 ночи заснул, причем был не сон, а скорее дремота.
Для себя понял, что начинаю вес набирать, если не веду дневник, поэтому нужен ежедневный контроль. При этом сам же забыл дневник опубликовать, раззява.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
20
|
34.9 | 2.9 | 2.5 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Актимель Черника-Ежевика [Данон] |
95
|
75.1 | 2.5 | 2.4 | 11 |
| Итого | 2415 | 398 | 21 | 16 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
29
|
92.5 | 0.7 | 0.3 | 22.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 229 | 94 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
85
|
70.6 | 2.6 | 0.2 | 12 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
180
|
417.6 | 41.9 | 26.5 | 0 |
| Панировочные сухари |
10
|
39.5 | 1.3 | 0.5 | 6.7 |
| Итого | 526 | 693 | 49 | 39 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины мои |
160
|
316.2 | 11.8 | 15.4 | 32.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 685 | 379 | 12 | 18 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
20
|
26 | 0.5 | 0.1 | 5.6 |
| Колбаса вареная, докторская |
30
|
77.1 | 3.8 | 6.7 | 0.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Итого | 130 | 283 | 19 | 11 | 23 |
| Итого за день | 3985 | 1849 | 103 | 86 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Алла
17.11.2023 12:46
О, мы синхронизировать что ли😅 тоже вчера спать раньше пошла, в 23,
и до часа ночи крутилась...а поздно ложусь - и сплю без проблем, но
это ж не дело🤷♀️ Надо как-то вливаться, научиться
расслабляться...я дневник не каждый день публикую, но заполняю
каждый день. Просто даже читать других, общаться с
единомышленниками меня очень поддерживает, давно бы сорвалась если
бы не это. Потому что мы банда✊️😂
Mushkanchik
17.11.2023 13:18
Сразу тяжело перестроиться. Попробуйте ложиться к часу хотя бы. Или
как вариант- не спать сутки, а потом лечь к 23-23.30. Но этот
вариант-больше для мазохистов. 
Артур
17.11.2023 13:55
Mushkanchik, у меня был такой способ
перестройки: ложился около двух, подъем в 8, но сейчас он не
работает)
