Дневник питания за 14.08.2023

Доброго понедельника!
В выходные ничего не публиковал, решил как и раньше действовать: на неделе публиковать и записывать, а в выходные более интуитивно питаться.
Хотел сегодня сдать анализы крови, давно не мониторил, есть вопросы, а утром зарядил сильный дождь с грозой, посмотрел я на все это и лег дальше спать, но не удалось заснуть, встал работать, завтра планирую сдать анализы.
День прошел в стандартом режиме, нового ничего не было, из еды - мне было вкусно (вафли -зло).
На фото завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	75	46.5	2.2	2.6	3.5
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	2335	390	22	12	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	1	0.3	0	0	0
Кола [Coca-Cola]	150	63	0	0	15.9
Итого	801	197	2	1	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	10	29.9	2.2	2.2	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Вафли Сливочные [Коломенское]	25	132.5	1.3	7.2	15.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	120	262.8	11.9	16.7	16.2
Нектарин	55	24.2	0.6	0.2	4.9
Черешня	30	15.6	0.3	0.1	3.2
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	100	71	2.7	1	12.2
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	1091	1291	67	58	117
Итого за день	4427	1880	93	72	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Антонина 14.08.2023 20:41

Вафли зло, когда они становятся центром рациона 😁 а так разные вафли есть под разные цели) хошь - протеиновые, хошь - жирные)

Артур 14.08.2023 21:23

Antonina Foxie, мне лучше никакие не брать, любые съем все и сразу))

ГАЛИНА Ш 14.08.2023 21:37

Antonina Foxie, Я сегодня на пекла морковные вафли на гречневой муке. Закрыла все позиции витамина А. Моя кошка утянула одну и сгрызла😁 Чем такие вафли плохи? Вафли это только форма, которую можно наполнить любым содержанием

Елена 14.08.2023 21:38

ГАЛИНА Ш, а рецептик напишите

ГАЛИНА Ш 14.08.2023 21:45

Елена, морковь вареная 100 грамм, яйцо куриное 50 грамм, мука з зелёной гречки 40 грамм, разрыхлитель. Если круто молочка можно добавить, я водичку от варки моркови добавляла. Ела с кунжутной пастой. Можно сахзам добавить, если сладенького хочется

Елена 14.08.2023 21:53

👍Спасибо

Артур 15.08.2023 11:55

ГАЛИНА Ш, хорошо, уточню магазинные углеводные вафли - зло, но, думаю, что и так понятно, что я их имел ввиду))))

ГАЛИНА Ш 15.08.2023 12:07

Артур, я не демонизирую продукты. Просто все невкусное стало. А из мегазинных покупаю иногда вафельные коржи. Проложить сыром и запечь в СВЧ. Или в качестве основы для творожного торта-желе.

Артур 15.08.2023 13:49

ГАЛИНА Ш, да, вкусно будет, уверен.