Артур
26.06.2023 19:30
Дневник питания за 26.06.2023
Доброго понедельника! Всем стабильности и здоровья!
Выходные были крайне не спокойными, думаю, что как и у всех (практически). Ничего не записывал из еды, отслеживал новости и занимался работой.
Из плюсов: вернулся к тренажерам, часы пишут, что с каждой тренировкой потеря 500 ккал, не особо верю, поэтому записывать тренировки не буду.
На фото завтрак, обед, ужин.
Выходные были крайне не спокойными, думаю, что как и у всех (практически). Ничего не записывал из еды, отслеживал новости и занимался работой.
Из плюсов: вернулся к тренажерам, часы пишут, что с каждой тренировкой потеря 500 ккал, не особо верю, поэтому записывать тренировки не буду.
На фото завтрак, обед, ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лаваш, из цельного зерна |
66
|
172.9 | 6.5 | 1.1 | 32.9 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
35
|
98 | 9.6 | 6 | 1.1 |
| Ветчина, рубленная, консервированная |
40
|
95.6 | 6.4 | 7.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
20
|
34.9 | 2.9 | 2.5 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2446 | 687 | 50 | 30 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Сыр Чечил Копченый [Боровский Сыр] |
25
|
69 | 4.9 | 5.5 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 356 | 121 | 9 | 6 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
50
|
8.5 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Свинина, вырезка, постное мясо, жареная на огне |
120
|
224.4 | 36.5 | 7.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 511 | 319 | 39 | 13 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
50
|
8.5 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
130
|
206.7 | 37.8 | 5 | 0 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Киви |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
10
|
24.7 | 0.7 | 2.3 | 0.3 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
7
|
22.6 | 0.8 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 612 | 477 | 44 | 15 | 33 |
| Итого за день | 3925 | 1605 | 143 | 66 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
23-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
А это нектарин с молоком?