Дневник питания за 23.06.2023

Доброй пятницы!
Спал сегодня более 9 часов, усталость накопилась.
Далее активно работал и ел, в целом обычная пятница, радует, что завтра выходные, хотя и будет немного работы.
Из хорошего: пришла мне спасительная мазь для коленей, буду ждать эффекта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	30	52.4	4.4	3.8	0.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2115	618	40	27	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	120	181.2	34.8	3.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Нектарин	30	13.2	0.3	0.1	2.7
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	56	5.5	3.4	0.6
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	13	42.5	1.4	0.4	8.3
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	10	24.7	0.7	2.3	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	634	587	56	14	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Пломбир с Ванилью Эскимо [Свитлогорье]	80	256	2.6	20	16.3
Итого	80	256	2	20	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	80	92.8	15.7	3.3	0.2
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Итого	688	275	20	6	32
Итого за день	3517	1736	119	68	154