Дневник питания за 21.06.2023

Доброй среды!
Самочувствие пока не особо, ощущение, что меня катком переехали).
Работа не дает расслабляться, поэтому собрался и вперед покорять трудовые будни.
По питанию: готовить особо нет времени, ем, что попроще и побыстрее.
Немного расстроила меня кофеварка, часто стал выпадать рожок во время процесса варки кофе, чую, что нужен ремонт.
На фото завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	10	24.7	0.7	2.3	0.3
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	13	42.5	1.4	0.4	8.3
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	2034	414	32	19	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	1	0.3	0	0	0
Итого	331	52	4	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачка	200	149.6	8	6	15.8
Говядина тушеная, консервы	40	88	6.7	6.8	0.1
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	30	28.2	1.4	0.1	5.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	718	489	22	24	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	190	191.7	7.9	2.1	35.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Итого	568	505	24	22	50
Итого за день	3651	1462	83	67	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Inna 21.06.2023 21:21

Очень красивый завтрак)))

Артур 21.06.2023 21:43

Inna, да, мне тоже нравится)

Евгения Вик 21.06.2023 23:28

Почему такое самочувствие? С чем, думаете, связано?

Irynka K 22.06.2023 00:22

А какая у вас кофеварка?

Валентина Ник 22.06.2023 06:27

Присматриваюсь к вашему рациону.)))

Артур 22.06.2023 16:17

Евгения Вик, здравствуйте! У меня хронические болячки обострились, в частности колени болят и давление скачет. Колени - это с подросткового возраста, а давление - нервов много, сплю мало, думаю, что с этим.

Артур 22.06.2023 16:19

Irynka K, здравствуйте, у меня простенькая DeLonghi 33.21

Артур 22.06.2023 16:20

Валентина Ник, здравствуйте, я не лучший пример))

Евгения Вик 22.06.2023 20:04

Артур, берегите себя!

Артур 22.06.2023 20:18

Евгения Вик, стараюсь)