Дневник питания за 20.06.2023

Доброго вторника!
Очень насыщенный день на поездки, только недавно освободился, крайне устал. Шагов +20 000.
Фото ничего не делал.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1950	281	27	10	17

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с Курицей [SPAR]	150	285	12	14.4	24
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сок томатный	500	90	5	0.5	14.5
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	980	693	29	35	59

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Говядина тушеная, консервы	100	220	16.8	17	0.2
Лимон	1	0.3	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	961	575	33	26	46
Итого за день	3891	1550	90	72	124