Дневник питания за 14.06.2023

Доброй среды!
У меня активные рабочие будни, мало что успеваю, но стараюсь.
На фото завтрак.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Банан	38	36.5	0.6	0.2	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2038	285	25	8	25

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	56	5.5	3.4	0.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	1	0.3	0	0	0
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	551	485	27	12	65

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники мои	120	209.9	27.6	7.9	6
Ветчина, рубленная, консервированная	60	143.4	9.6	11.3	0.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	580	622	50	25	45
Итого за день	3169	1393	103	45	135