Артур
09.06.2023 21:59
Дневник питания за 09.06.2023
Доброй пятницы всем!
Рабочая неделя подходит к концу, чему я очень рад, было много задач (из разряда все везде и сразу, на часах почти 23, а я еще работаю), устал, в выходные планирую отдых и наведение генеральной уборки.
На фото завтрак и обед
Рабочая неделя подходит к концу, чему я очень рад, было много задач (из разряда все везде и сразу, на часах почти 23, а я еще работаю), устал, в выходные планирую отдых и наведение генеральной уборки.
На фото завтрак и обед
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
10
|
28 | 2.8 | 1.7 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
7
|
17.3 | 0.5 | 1.6 | 0.2 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
7
|
22.6 | 0.8 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 2044 | 365 | 29 | 11 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 51 | 5 | 1 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
47
|
130.2 | 4.3 | 0.5 | 26.7 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
56 | 5.5 | 3.4 | 0.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
165
|
173.6 | 36.2 | 2.9 | 0.7 |
| Итого | 791 | 569 | 56 | 21 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
7
|
17.3 | 0.5 | 1.6 | 0.2 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
7
|
22.6 | 0.8 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 214 | 41 | 1 | 1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
30
|
100.2 | 3.2 | 0.4 | 21 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 215 | 398 | 18 | 19 | 36 |
| Итого за день | 3494 | 1426 | 110 | 55 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Евгения Вик
09.06.2023 22:10
Очень нравится Ваш завтрак. Нужно купить фруктов и повторить. Или
использовать ягоды. Ам-ням-ням 🤤
Артур
10.06.2023 01:44
Евгения
Вик, обязательно экспериментируйте на здоровье и приятного
аппетита)
Валентина Ник
10.06.2023 06:42
Кофе ароматный,завтрак аппетитный - это все, что надо для доброго
утра!
Артур
11.06.2023 19:31
Валентина
Ник, спасибо, это точно!
Валентина Ник
12.06.2023 07:14
Артур,Кофе с корицей нравится!)
Taita
12.06.2023 07:46
Я купила набор специй для кофе. Там не только корица . Очень
забавно разные вкусы комбинировать по утрам .
Артур
12.06.2023 11:31
Валентина
Ник, да, иногда тоже пью.
