Артур

Блог Кулинарная книга База продуктов

Артур

09.06.2023 21:59

Дневник питания за 09.06.2023

Доброй пятницы всем!
Рабочая неделя подходит к концу, чему я очень рад, было много задач (из разряда все везде и сразу, на часах почти 23, а я еще работаю), устал, в выходные планирую отдых и наведение генеральной уборки.
На фото завтрак и обед

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	10	28	2.8	1.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	1500	0	0	0	0
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	7	17.3	0.5	1.6	0.2
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	7	22.6	0.8	0.2	4.3
Итого	2044	365	29	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	230	51	5	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	47	130.2	4.3	0.5	26.7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	56	5.5	3.4	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	1	0.3	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	165	173.6	36.2	2.9	0.7
Итого	791	569	56	21	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	7	17.3	0.5	1.6	0.2
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	7	22.6	0.8	0.2	4.3
Итого	214	41	1	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100.2	3.2	0.4	21
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	215	398	18	19	36
Итого за день	3494	1426	110	55	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Евгения Вик 09.06.2023 22:10

Очень нравится Ваш завтрак. Нужно купить фруктов и повторить. Или использовать ягоды. Ам-ням-ням 🤤

Артур 10.06.2023 01:44

Евгения Вик, обязательно экспериментируйте на здоровье и приятного аппетита)

Валентина Ник 10.06.2023 06:42

Кофе ароматный,завтрак аппетитный - это все, что надо для доброго утра!

Артур 11.06.2023 19:31

Валентина Ник, спасибо, это точно!

Валентина Ник 12.06.2023 07:14

Артур,Кофе с корицей нравится!)

Taita 12.06.2023 07:46

Я купила набор специй для кофе. Там не только корица . Очень забавно разные вкусы комбинировать по утрам .

Артур 12.06.2023 11:31

Валентина Ник, да, иногда тоже пью.

Артур 12.06.2023 11:32

Taita, надо попробовать тоже.

Новые рецепты

Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника

Автор Алёна Прекрасная

Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука

Автор Татьяна

ПОМИДОРЫ ленивые

Автор Марина ИМТ=24,1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%