Дневник питания за 07.06.2023

Доброй среды!
У меня все стабильно: ем, работаю, хожу свою норму шагов.
Сегодня так случилось, что в момент прогулки я увидел бабушку, которая упала и рассекла себе значительно бровь (не слишком больно, но кровило сильно), помог ей, вызвал скорую. Разговорились, мою новую знакомую зовут Руфа Васильевна, девяносто лет, но выглядит активной и бодрой, голова работает отменно, вот только иногда кружится, поэтому и не удержала равновесие, хотя и была с палочкой. Рассказала, что живет одна, сын птица вольная и навещает мать редко, хотела она всю жизнь только сына, дочь не хотела, а к старости сожалеет, что не стала матерью еще раз, поскольку не понимает ее сын, что ей где-то уже необходима большая забота и внимание. Печально, но, вероятно, что девочки действительно больше проявляют заботы о своих родителях, чем мужчины, хотя разные ситуации бывают. Вот такой был сегодня день.
На фото завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	65	39	2	2.1	3.1
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	29	80.3	2.6	0.3	16.5
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	17	47.6	4.7	2.9	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	50	95	14.5	3.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2081	461	46	14	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	30	49	4	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники мои	150	262.4	34.5	9.9	7.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	461	421	36	23	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	46	80.3	6.7	5.8	0.4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	60	114	17.4	4.4	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	1	0.3	0	0	0
Оладьи из кабачка	200	149.6	8	6	15.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Итого	903	596	39	26	47
Итого за день	3475	1529	127	65	101