Артур
06.06.2023 18:32
Дневник питания за 06.06.2023
Всем доброго вторника!
Вкусный завтрак поднимает настроение на день, стараюсь завтрак всегда делать красивым и вкусным. День прошел буднично: работа, ходьба.
На фото завтрак. Ужина еще не было, записал заранее.
Вкусный завтрак поднимает настроение на день, стараюсь завтрак всегда делать красивым и вкусным. День прошел буднично: работа, ходьба.
На фото завтрак. Ужина еще не было, записал заранее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Нектарин |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Авокадо |
17
|
27.2 | 0.3 | 2.5 | 0.3 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
7
|
17.3 | 0.5 | 1.6 | 0.2 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
7
|
22.6 | 0.8 | 0.2 | 4.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2292 | 415 | 27 | 12 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Сырники мои |
40
|
70 | 9.2 | 2.6 | 2 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
7
|
22.6 | 0.8 | 0.2 | 4.3 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
7
|
17.3 | 0.5 | 1.6 | 0.2 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Итого | 299 | 185 | 15 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
95
|
71.3 | 15.4 | 1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 478 | 506 | 33 | 22 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2.5
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
56 | 5.5 | 3.4 | 0.6 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Итого | 752 | 373 | 24 | 10 | 42 |
| Итого за день | 3821 | 1480 | 102 | 53 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Марина Листопад
07.06.2023 19:26
Действительно красиво и вкусно 
Хорошего дня 
Хорошего дня
Артур
07.06.2023 20:35
Марина
Листопад, Вам также доброго дня!
Новые рецепты
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Интересные блоги
23-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Лучшие рационы
