Дневник питания за 05.06.2023

Доброго понедельника!
Выходные прошли бодро, теперь стараюсь влиться в рабочие будни.
Утро началось с торгов, далее занимался юр.работой. Днем пришел первый подарок на день рождения, правда до него еще долго))). Пришли мне смарт-часы, я доволен, понравились.
Днем выделил время для прогулки, теперь стараюсь гулять днем, разбиваю рабочее время и в перерывах хожу.
На фото завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Голубика	35	13.7	0.4	0.2	2.3
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	22	61.6	6.1	3.8	0.7
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	7	17.3	0.5	1.6	0.2
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	7	22.6	0.8	0.2	4.3
Итого	2021	339	31	13	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	40	66	6.4	1.5	6.6
Творог со Сливками Лесная Ягода [Царка]	110	154	12.4	4.4	15.6
Итого	150	220	18	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	125	211.3	34.4	7.1	0
Оладьи из кабачка	150	112.2	6	4.5	11.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	611	561	48	29	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	40	92.8	1.5	6	8.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	4.5	8.5	0.3	0.1	1
Итого	44	101	1	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	125	211.3	34.4	7.1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Нектарин	70	30.8	0.7	0.2	6.2
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	805	374	38	12	23
Итого за день	3631	1596	140	66	98