Артур
02.06.2023 17:41
Дневник питания за 02.06.2023
Доброй пятницы!
Продолжаю заполнять дневник.
Подключил легкие занятия на тренажерах, записывать пока что их не хочу.
На фото завтрак и обед, остальное не фоткал. Ужин записал заранее.
Сегодня было все вкусно!
Продолжаю заполнять дневник.
Подключил легкие занятия на тренажерах, записывать пока что их не хочу.
На фото завтрак и обед, остальное не фоткал. Ужин записал заранее.
Сегодня было все вкусно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Голубика |
55
|
21.5 | 0.6 | 0.3 | 3.6 |
| Овсяноблин Мой |
80
|
158.2 | 8.7 | 6.6 | 15.8 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
5
|
12.4 | 0.4 | 1.2 | 0.2 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
36
|
35.1 | 6.4 | 1 | 0.1 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
56 | 5.5 | 3.4 | 0.6 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1877 | 529 | 44 | 22 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
55
|
24.2 | 0.6 | 0.2 | 4.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
40
|
38 | 3 | 0.2 | 5.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 541 | 209 | 13 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
25
|
36.7 | 3 | 2.6 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
20
|
67.9 | 2.4 | 1.2 | 11.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
15
|
42 | 4.1 | 2.6 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 570 | 567 | 57 | 26 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Голубика |
19
|
7.4 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 354 | 86 | 2 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 600 | 170 | 10 | 1 | 28 |
| Итого за день | 3942 | 1563 | 127 | 60 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Валентина
02.06.2023 20:36
Очень вкусненько! Захотела тоже овсяных оладий с курогрудкой
Марина Листопад
02.06.2023 20:51
Аппетитно. У Вас рацион, как у меня. Всё моё родное и любимое
Евгения Вик
02.06.2023 22:15
Котлетки просто шик👍
Артур
03.06.2023 22:23
Марина
Листопад, для меня чем проще, тем лучше)
Артур
03.06.2023 22:23
Евгения
Вик, спасибо)
Марина Листопад
03.06.2023 22:42
Артур, и
для меня так же 
