Дневник питания за 01.06.2023

Всем доброго дня!
С первым днем лета!
Возвращаюсь на сайт, за период отсутствия было много всего, вес не удержал (сам не хотел и стресс был большой), это самое главное. Буду возвращаться и стараться вести подсчет калорий.
На фото ужин. Будет еще вечерний перекус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	90	249.3	8.2	1	51.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2124	622	40	21	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	60	88.2	18.1	1.2	0
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	56	5.5	3.4	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	490	272	30	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	90	85.5	6.9	0.4	13.1
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	640	443	44	18	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	10	28	2.8	1.7	0.3
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	412	75	3	2	9
Итого за день	3666	1414	119	48	117