Дневник питания за 28.02.2023

Доброго вторника!
Обычный рабочий вторник, довольно спокойный, без авралов, под конец недели будет жара, много судебных процессов одновременно. Заказал подарки на 8 марта и день рождения маме, теща свои подарки уже забрала.
Днем делал сочни на сковороде, есть можно, по калориям выходит много, но вкусно.

По рациону:
завтрак - творог с молоком и бананом, кофе с вареньем;

обед - два яйца всмятку, минтай в кляре, помидоры, закуска из фасоли;

перекус - кофе, сочни с чаем;
На фото обед и перекус с сочнями (по факту съел 3 штуки).

На ужин - каша овсяная с куском сыра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	75	46.5	2.2	2.6	3.5
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Вода	1700	0	0	0	0
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	2200	362	29	9	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	87	138.1	11.2	10.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	25	79.8	2.5	0.3	16.8
Яйцо куриное (Запекание)	30	44	3.7	3.2	0.2
Закуска Болгарская [Фрау Марта]	80	88	3.2	2.8	12.8
Итого	428	529	45	22	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочень мой	150	447.3	22.3	24.3	34.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	1	0.3	0	0	0
Итого	451	450	22	24	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	250	301	13	12	34
Итого за день	3529	1646	110	68	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 28.02.2023 22:35

Как Вы яйца готовите? Они от скорлупы хорошо в таком виде отходят?

Артур 01.03.2023 12:55

Евгения Вик, зависит от свежести яйца, чем свежее яйцо, тем хуже чистить. Наливаю в стеклянную миску воды холодной, кладу мытые яйца, солю (чтобы лучше чистить), ставлю на огонь, жду закипания, варю 2 минуты. Иногда добавляю соду вместо соли, чтобы лучше чистить яйца.

Евгения Вик 01.03.2023 15:43

Артур, буду пробовать ещё, но в прошлый раз не получилось, как Вы писали мне.

Артур 01.03.2023 17:10

Евгения Вик, скорее всего дело именно в свежести яиц, у меня получается тоже не всегда