Дневник питания за 22.02.2023

Доброй среды!
День был хороший, прошел в спокойном режиме. Утром пекли блины, вкусные получились. Далее работа. На улице сегодня морозно, длительной прогулки не получилось. Расстроился немного из-за заказа на али, вчера заказал товары, сегодня они стали дешевле почти на 4 000 рублей, обидно, хотел отказаться и перезаказать, а поздно, товар уже отправили.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и грушей, блины с ветчиной, сыром, майонезом и кофе;
перекус - отруби;
обед - курица вареная с бульоном, хлебец, кофе;
ужин - сырок, блин с ветчиной, сыром и майонезом, чай.
На фото завтрак и обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Блины мои	135	266.8	10	13	27.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	2305	731	43	44	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	40	66	6.4	1.5	6.6
Итого	40	66	6	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	220	371.8	60.5	12.6	0
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	7	22.6	0.8	0.2	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	577	450	65	14	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Сырок Б.Ю.Александров в молочном шоколаде	40	164	3.4	11.3	12.3
Блины мои	50	98.8	3.7	4.8	10.3
Колбаса вареная, докторская	10	25.7	1.3	2.2	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Итого	513	347	10	23	23
Итого за день	3435	1595	126	83	77