Дневник питания за 17.02.2023

Доброй пятницы! Кто на пятидневке, как прошла Ваша рабочая неделя? Моя хорошо, тьфу-тьфу!
С утра было очень непросто, но все решили: выделение долей между бывшими супругами и купля-продажа квартиры - сделка прошла успешно, все довольны, а это самое главное.
Далее встретился с новыми заказчиками, наметили план работ, все обсудили и тоже остались довольны друг другом).
Ел сегодня вкусно и сытно, мне понравилось все. Нашел в холодильнике нектарины, покупал в Глобусе, забыл, в целом приятный вкус оказался.
Завтра будет выходной, поедем гулять, нужны позитивные эмоции.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и бананом, блин с сыром, часть сырка, кофе;
обед - филе рыбы в кляре, яйцо, перец, помидоры, нектарин;
ужин - рассольник со сметаной, грудка куры, помидоры, сыр, лаваш, отруби.
На фото завтрак и обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	7	17.3	0.5	1.6	0.2
Сырок [Савушкин Продукт]	20	50.2	2	2.1	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	2307	502	33	17	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Рыбные Порции из Филе [Vici]	105	176.4	12.9	6.9	15.5
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	635	388	23	18	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник [Буздякский]	300	396	7.2	18.9	49.5
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	44	121.9	4	0.5	25
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	925	875	46	39	82
Итого за день	3867	1765	103	74	165