Дневник питания за 14.02.2023

Доброго вторника! Всем любви: к себе и к ближнему!
В честь праздника я позволил себе мини-выходной, я утром не вставал и выспался столько, сколько мне хотелось, счастье!
По рациону:
завтрак - творог с молоком, банан, голубика, кофе, сыр, перец, хлебцы;
перекус - кофе с медом, отруби, ламинария;
обед - свинина с овощами;

ужин - мороженое, пельмени со сметаной (был не дома)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	5	12.4	0.4	1.2	0.2
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	17	54.9	2	0.5	10.5
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	2197	357	29	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	237	88	3	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Фасоль стручковая (Тушение)	50	10.6	1.2	0.1	1.4
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)	120	347.8	17.1	31	0
Итого	360	482	21	36	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эскимо [Коровка из Кореновки]	70	191.8	2.1	14	14.7
Итого	70	191	2	14	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени Сибирские [Сибирская Коллекция]	200	540	20	28	50
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	710	565	20	30	51
Итого за день	3574	1685	77	93	127