Артур
13.02.2023 19:11
Дневник питания за 13.02.2023
Доброго понедельника!
Выходные прошли отлично (гуляли, смотрели фильмы, отдыхали, чистили квартиру).
Сегодня активный рабочий день, весь день бегом, днем болела голова.
Скажите, кто-то пьет или пил ростки пшеницы, если пили, то какие именно, как долго и какой эффект лично у Вас?
По рациону:
завтрак - творог с молоком, банан, голубика, корнерсы, сыр, морская капуста;
обед - шницель, яйцо, сыр, лаваш, перец;
перекус - банан, корнерсы, хлебцы, протеиновый батончик, отруби;
ужин - овощи тушеные с индейкой, яйцо вареное и кусочек семги.
На фото завтрак.
Выходные прошли отлично (гуляли, смотрели фильмы, отдыхали, чистили квартиру).
Сегодня активный рабочий день, весь день бегом, днем болела голова.
Скажите, кто-то пьет или пил ростки пшеницы, если пили, то какие именно, как долго и какой эффект лично у Вас?
По рациону:
завтрак - творог с молоком, банан, голубика, корнерсы, сыр, морская капуста;
обед - шницель, яйцо, сыр, лаваш, перец;
перекус - банан, корнерсы, хлебцы, протеиновый батончик, отруби;
ужин - овощи тушеные с индейкой, яйцо вареное и кусочек семги.
На фото завтрак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
104
|
150.8 | 21.8 | 5.2 | 3.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
32.8 | 2.1 | 2.7 | 0 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
14
|
34.6 | 1 | 3.2 | 0.4 |
| Корнерсы Цельнозерновые Томат и Базилик [Dr. Korner] |
7
|
25.2 | 0.5 | 0.7 | 4.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2416 | 371 | 29 | 15 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
26
|
72 | 2.4 | 0.3 | 14.8 |
| Шницель [Петелинка] |
170
|
289 | 23.8 | 17 | 11.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 347 | 620 | 38 | 38 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
20
|
72 | 1.3 | 1.9 | 12.2 |
| Протеиновый Батончик (35г) [Power System] |
1.3
|
178.1 | 14.3 | 4.9 | 18.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
7
|
22.6 | 0.8 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 337 | 347 | 19 | 7 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Тушение) |
80
|
56.8 | 1.5 | 0.3 | 12 |
| Спаржа |
50
|
10.5 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
50
|
14 | 1.6 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
80
|
127.2 | 23.2 | 3.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Семга соленая |
10
|
20.2 | 2.3 | 1.3 | 0 |
| Итого | 580 | 329 | 36 | 10 | 18 |
| Итого за день | 3680 | 1669 | 124 | 72 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
23-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
