Дневник питания за 13.02.2023

Доброго понедельника!
Выходные прошли отлично (гуляли, смотрели фильмы, отдыхали, чистили квартиру).
Сегодня активный рабочий день, весь день бегом, днем болела голова.
Скажите, кто-то пьет или пил ростки пшеницы, если пили, то какие именно, как долго и какой эффект лично у Вас?
По рациону:
завтрак - творог с молоком, банан, голубика, корнерсы, сыр, морская капуста;
обед - шницель, яйцо, сыр, лаваш, перец;
перекус - банан, корнерсы, хлебцы, протеиновый батончик, отруби;
ужин - овощи тушеные с индейкой, яйцо вареное и кусочек семги.

На фото завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	104	150.8	21.8	5.2	3.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	32.8	2.1	2.7	0
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	14	34.6	1	3.2	0.4
Корнерсы Цельнозерновые Томат и Базилик [Dr. Korner]	7	25.2	0.5	0.7	4.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2416	371	29	15	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	26	72	2.4	0.3	14.8
Шницель [Петелинка]	170	289	23.8	17	11.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	347	620	38	38	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	20	72	1.3	1.9	12.2
Протеиновый Батончик (35г) [Power System]	1.3	178.1	14.3	4.9	18.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	7	22.6	0.8	0.2	4.3
Итого	337	347	19	7	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	80	56.8	1.5	0.3	12
Спаржа	50	10.5	1	0.1	1.6
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Индейка, только мясо, запечённая	80	127.2	23.2	3.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Семга соленая	10	20.2	2.3	1.3	0
Итого	580	329	36	10	18
Итого за день	3680	1669	124	72	123