Дневник питания за 10.02.2023

Всем доброго дня! У меня сегодня очень активная пятница. Утром было два судебных заседания, оба прошли успешно, далее работал дома, решал вопросы с нотариусом, Росреестром, банком, иными заказчиками, все хорошо, тьфу-тьфу, пусть и дальше все так будет.
Сегодня был такой день, когда все вопросы решались именно так, как мне было нужно, я доволен!
По рациону:
завтрак - творог с молоком и бананом, кофе;
перекус - хлебные палочки;
обед - борщ и блины (на фото);
ужин - индейка, помидоры, блины.
Всем хороших выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2020	345	35	11	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные палочки, простые	50	206	6	4.8	32.7
Итого	50	206	6	4	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая	20	35	5.7	1.2	0
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	20	49.4	1.4	4.6	0.6
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	1	0.3	0	0	0
Итого	966	819	36	39	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	150	238.5	43.6	5.8	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	15	37.1	1.1	3.5	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	475	386	48	10	19
Итого за день	3511	1757	126	66	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья 11.02.2023 04:56

Как вы так умудряетесь, съев блинчики, вписаться в норму ? У меня если что-то съем из разряда блинчиков, сразу перебор😅( перебор, мною поставленного ограничения, в 1700-1800 ккал) хотя я сейчас кормящаяя мама и грех жаловаться, запаса много

Артур 12.02.2023 19:41

Дарья, я просто точно взвешиваю и определяю свою норму.

Дарья 13.02.2023 12:26

Ваши два блина на фото- это 150 гр на обед? Верно? Если так, то здорово, я думала они калорийнее, поэтому обходила их стороной и перекрещивалась при их виде, хотя очень люблю. Попробую как-нибудь намедни приготовить и вписать в свой рацион ))

Артур 13.02.2023 12:48

Дарья, мой один блин = 50 гр. в готов виде. Создайте свой рецепт блинов, чтобы учесть их калорийность точно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.02.2023 12:57

Артур, совершенно верно, если не создать рецепта своего, не угадаешь сколько чего в готовом

Дарья 13.02.2023 17:51

Артур, с рецептом понятно, спасибо. Я просто пока не совсем ориентируюсь что сколько примерно весит и сколько в продукте примерно каллорий. Только в начале пути. Знаю, со временем, знатоки на глаз определяют примерный вес и кбжу.

Елена М 13.02.2023 17:59

Дарья, знатоки весами кухонными пользуются, а у кого вообще ювелирные ( с собой, на работу)

Дарья 13.02.2023 18:20

Елена М, весы и у меня стоят и вся пища только через них. Несколько блогеров из запрещенной в РФ соцсети утверждают, что когда все взвешиваешь и записываешь, через некоторое время определяешь на глаз. Я вот уже месяц как все стала взвешивать и записывать, но не могу запомнить даже вес тарелки, в которой взвешиваю🤣 и если она уже с едой, то приходится либо такую же ставить на весы и отнимать, либо после еды взвешивать пустую 😂

Елена М 13.02.2023 18:48

Дарья, я также, но стараюсь всё таки взвешивать.

Артур 13.02.2023 19:06

Дарья, глаз обманывает всегда, лучший друг - это весы