Дневник питания за 09.02.2023

Доброго четверга!
Сегодня у меня с утра очень активный день был, поэтому фактически у меня получилось два завтрака (один с творогом, другой бутерброды с рыбой). После еды почувствовал себя уставшим, как-будто весь день отработал, а на часах еще 11 утра было.
Завтра интересный процесс судебный, готовился и писал иные правовые заключения.
По рациону:
завтрак 1: творог с молоком и кофе;
завтрак 2: хлеб с маслом и семгой, чай с лимоном (есть на фото);

перекус: сыр, корнерсы и кофе;

обед - борщ с петрушкой (есть на фото);

ужин - вчерашние спагетти + грудка с сыром и помидором и чай.
Котень спит в своем одеяле, умаялся за день, много бегал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1700	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	1	0.3	0	0	0
Итого	2481	514	40	24	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	10	36	0.7	1	6.1
Итого	230	108	6	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая	30	52.5	8.6	1.7	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	7	22.6	0.8	0.2	4.3
Итого	612	372	21	11	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные	100	164	8.9	0.2	28.9
Тушенка Говядина [Ермолино]	50	106.5	7.5	8.5	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лимон	1	0.3	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	47.7	3.2	3.7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	788	576	52	20	40
Итого за день	4111	1571	121	63	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 09.02.2023 21:21

Котечка улыбается, сон хороший смотрит

Артур 09.02.2023 21:25

Валентина, вероятно С улыбкой

Ольга (Свидетели Кота) 10.02.2023 05:38

Котенька так сладко спит 🥰

Ольга Анатольевна 10.02.2023 05:53

Привет котеню=))

Артур 10.02.2023 17:22

Ольга, и Вам большой привет))

Артур 10.02.2023 17:22

Ольга (Свидетели Кота), сейчас уже носится как ужаленный)

Инна 10.02.2023 19:10

Если верить советам нутрициологов, то в первый завтрак лучше наоборот поесть углеводов. И уже после 10 утра белки, они так лучше усваиваются.
Тоже творог иногда ем, не люблю его, чисто из-за пользы. Но не сытный он совсем. Уже скоро мне хочется есть.

Артур 10.02.2023 19:15

Инна, не знаю как там нутрициологи, возможно, что они правы, но у меня завтрак каждый день на 90% одинаковый))). На завтрак я ем творог, поскольку люблю его, не надоедает и удобно, поскольку утром у меня нет времени что-то готовить). Кстати, для меня не сытные совсем - это каши, даже каши с сыром или орехами вприкуску, все равно есть хочу после них через час.

Инна 10.02.2023 19:31

Артур, бутер с салом 👍

Ольга (Свидетели Кота) 10.02.2023 21:58

Артур, ну так отоспался, время тыгыдык пришло 😅

Артур 10.02.2023 22:40

Ольга (Свидетели Кота),100%

Марина Листопад 13.02.2023 19:52

Я, тоже, люблю творог с утра. Плюсом к нему фрукты, семечки, отруби. Красота.
И еще, кофе с кусочком сыра.
И каши меня, как и Вас не насыщают С улыбкой

Котейка чудо, так слааадко спит Ах!