Артур
03.02.2023 20:19
Дневник питания за 03.02.2023
Доброй всем пятницы!
День у меня сегодня был активный, особенно первая его половина.
Встал рано (для меня!) и поехал в суд, пока добрался до суда, пока забрал исполнительный лист было уже 11 часов. Далее поехал отвозить лист в банк, а не приставам. так проще и деньги быстрее придут. Сдал все документы, поехал домой, по дороге была онлайн-консультация, нашагал почти 10 тысяч. Приехал домой в обед и уже устал, не было сил готовить, похватал, что было дома, сел опять работать.
Далее готовил суп и блины, слушал аудио-книги, нравится на литрес слушать по подписке.
На завтра планируется большая прогулка, постараюсь завтра также заполнить дневник.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и бананом, кофе;
перекус 1 - протеиновое мороженое (не понравилось) и отруби;
перекус 2 - корнерсы, творог с вареньем, сыр, творожный сыр, кофе со сливками;
обед - крем-суп из тыквы с зеленью, чай с лимоном;
ужин - яйцо всмятку,горошек, зелень, сыр творожный и обычный с двумя блинами, чай с лимоном.
На фото обед.
День у меня сегодня был активный, особенно первая его половина.
Встал рано (для меня!) и поехал в суд, пока добрался до суда, пока забрал исполнительный лист было уже 11 часов. Далее поехал отвозить лист в банк, а не приставам. так проще и деньги быстрее придут. Сдал все документы, поехал домой, по дороге была онлайн-консультация, нашагал почти 10 тысяч. Приехал домой в обед и уже устал, не было сил готовить, похватал, что было дома, сел опять работать.
Далее готовил суп и блины, слушал аудио-книги, нравится на литрес слушать по подписке.
На завтра планируется большая прогулка, постараюсь завтра также заполнить дневник.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и бананом, кофе;
перекус 1 - протеиновое мороженое (не понравилось) и отруби;
перекус 2 - корнерсы, творог с вареньем, сыр, творожный сыр, кофе со сливками;
обед - крем-суп из тыквы с зеленью, чай с лимоном;
ужин - яйцо всмятку,горошек, зелень, сыр творожный и обычный с двумя блинами, чай с лимоном.
На фото обед.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
112
|
189.3 | 20.2 | 10.1 | 3.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1962 | 301 | 24 | 13 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженное Протеиновое [ВкусВилл] |
100
|
113 | 15 | 2 | 7 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Итого | 130 | 162 | 19 | 3 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
20
|
72 | 1.3 | 1.9 | 12.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
5
|
12.4 | 0.4 | 1.2 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Варенье из персиков |
5
|
12.9 | 0 | 0 | 3.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 442 | 279 | 20 | 12 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
100
|
207 | 2.5 | 20 | 4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
1
|
6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 661 | 421 | 9 | 30 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
35
|
14 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
8
|
19.8 | 0.6 | 1.8 | 0.2 |
| Блины, по 2-174 |
90
|
170.1 | 4.6 | 2.8 | 29.3 |
| Итого | 524 | 343 | 16 | 14 | 34 |
| Итого за день | 3719 | 1507 | 91 | 74 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Новые рецепты
Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона
181.8
17.8
3.5
19.1
7
Гуляш из свинины
279.9
10.7
24.1
4.9
6
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-23
Калорийность: 1308 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Интересные блоги
Они как риелторы, а то и хуже.