Дневник питания за 23.01.2023

Доброго понедельника!
Вчера дневник не публиковал, поскольку у меня был ленивый выходной, вот ничего не делал: ел, спал, фильмы смотрел, полку собрал для книг, сегодня повесил.
Сегодня активно включился в работу, доволен собой, успел много всего сделать, норму шагов тоже прошел.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и фруктами, бутерброд с чаем;
перекус - кофе с медом, отруби;
перекус - корнерсы (у кого-то прочитал в ленте, что покупают, даже не знал о таких штуках, купил попробовать, мне вкусно).
обед и ужин - крем-суп из шампиньонов (очень понравился, вкусно), салат кукуруза с фасолью и сухариками, гранатовый сок, бутерброд, чай с ягодным лукошком (чай и пирожное за кадром).
На фото завтрак и обед с ужином.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	106	153.7	22.3	5.3	3.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Голубика	16	6.2	0.2	0.1	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Колбаса вареная, докторская	15	38.6	1.9	3.3	0.2
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	7	17.3	0.5	1.6	0.2
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	7	22.6	0.8	0.2	4.3
Вода	1700	0	0	0	0
Витамин д в каплях	1	0	0	0	0
Витамин Е в капсулах	1	0	0	0	0
Витамин А в капсулах	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Салат романо (римский салат, ромен)	1	0.2	0	0	0
Итого	2312	393	31	16	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	230	67	3	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	100	81	5.2	0.4	10.5
Детское питание, Сухарики	15	63.9	1.5	1.5	10.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Салат романо (римский салат, ромен)	1	0.2	0	0	0
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	10	24.2	2.8	1.4	0
Сок гранатовый	200	112	0.6	0.2	28.4
Паштет печеночный, консервы	10	30.1	1.2	2.8	0.3
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	5	16.2	0.6	0.2	3.1
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Картофель (Варка со сливом)	70	50.8	1.3	0.3	10.7
Сливки 20% жирности, пастеризованные	120	248.4	3	24	4.8
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Подсолнечник, семечки	1	6	0.2	0.5	0.1
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Ягодное Лукошко с Черникой [Хлебный Дом]	70	231	2.5	10.5	32.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1273	1147	28	59	120

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корнерсы Нежный Сыр [Dr. Korner]	10	36	0.7	1	6
Итого	10	36	0	1	6
Итого за день	3825	1644	64	77	166