Дневник питания за 17.01.2023

Доброго и продуктивного всем вторника!
Первую половину дня работал, далее закупил продукты, вечером буду готовиться к суду, чувствую себя немного разбитым, обострилась хроническая болячка. Хочется чего-то такого вкусного и легкого съесть, не придумал что это).
По рациону:
завтрак - стандартный творог с молоком и бананом, два хлебца с сыром и карпаччо из грудки куры, чай;
перекус - кофе и отруби;

обед - омлет с помидорами и огурцом, голень куриная, кофе;

ужин - куриные оладьи, кабачковые оладьи со сметаной, сыр, помидоры, огурцы, молочный коктейль, немного мандаринов с семечками и чай.
На фото завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	1800	0	0	0	0
Витамин д в каплях	1	0	0	0	0
Витамин Е в капсулах	1	0	0	0	0
Витамин А в капсулах	1	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Карпачо [Приосколье]	15	52.5	2.7	4.5	0.3
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	5	12.4	0.4	1.2	0.2
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	14	45.2	1.7	0.4	8.7
Итого	2416	442	32	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	230	51	5	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	28.4	1.4	1.5	2.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	100	169	27.5	5.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	631	449	45	25	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Молочный коктейль с бананом мой	200	146.6	4.8	5	20.2
Оладьи из кабачка	150	112.2	6	4.5	11.9
Куриные оладьи мои	170	259.3	43.9	8	3.1
Сметана 20% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	1036	695	58	31	43
Итого за день	4313	1638	141	75	93