Дневник питания за 16.01.2023

Доброго понедельника! Выходные были очень короткими, не заметил, а они уже прошли. Самым хорошим днем была пятница (вечер), гуляли, смотрели фильмы, ели домашний Медовик)).
Сегодня с утра погрузился в работу, писал правовое заключение, досудебную претензию, звонил в суды, чего-то с едой не заладилось после выходных, не хочу особо ничего.
По рациону:
завтрак - хлебцы с сыром и карпачо, кофе;
перекус - молочный коктейль;
обед - тушеные овощи, курица со сметаной, яйца перепелиные, морс;
ужин - молочный коктейль с бананом.
На фото обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1800	0	0	0	0
Витамин д в каплях	1	0	0	0	0
Витамин Е в капсулах	1	0	0	0	0
Витамин А в капсулах	1	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Карпачо [Приосколье]	20	70	3.6	6	0.4
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	10	24.7	0.7	2.3	0.3
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	14	45.2	1.7	0.4	8.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	2089	246	13	12	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль с бананом мой	200	146.6	4.8	5	20.2
Итого	200	146	4	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс Черносмородиновый [ВкусВилл]	200	84	0.4	0.2	20
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	200	338	55	11.4	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо перепелиное (Варка)	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Фасоль стручковая (Тушение)	100	21.1	2.4	0.3	2.7
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	20	22.6	0.7	0.3	4.7
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1198	730	65	34	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль с бананом мой	200	146.6	4.8	5	20.2
Итого	200	146	4	5	20
Итого за день	3687	1270	88	57	94