Артур
09.01.2023 23:48
Дневник питания за 09.01.2023
Всем доброго рабочего понедельника!
Я вернулся после отпуска, особо не отдохнул, занимался важными делами.
За праздники лишних кг не набрал, все было в порядке в плане питания.
На фото завтрак.
Я вернулся после отпуска, особо не отдохнул, занимался важными делами.
За праздники лишних кг не набрал, все было в порядке в плане питания.
На фото завтрак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин А в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Творожная масса, с изюмом, по 1-332 |
80
|
274.4 | 5.4 | 17.3 | 23.9 |
| Колбаса вареная, молочная |
15
|
37.8 | 1.8 | 3.4 | 0 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
10
|
32.3 | 1.2 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 2280 | 663 | 40 | 32 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Колбаса вареная, молочная |
60
|
151.2 | 7 | 13.7 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
25
|
43.8 | 0.5 | 4.1 | 1.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Итого | 1008 | 634 | 47 | 35 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
185
|
349.7 | 9.4 | 5.7 | 60.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
90
|
94.7 | 19.8 | 1.6 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 385 | 507 | 32 | 10 | 66 |
| Итого за день | 3673 | 1805 | 120 | 78 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Евгения Вик
10.01.2023 07:52
С возвращением. Очень Вас здесь ждали 😉
Светлана.
10.01.2023 09:21
Какой вы молодец однако!!! Стойкий салдатик.А я за праздники
набрала😭😭
Артур
10.01.2023 12:13
Евгения
Вик, Евгения, спасибо большое!
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Новые рецепты
