Дневник питания за 26.12.2022

Доброго понедельника!
Выходные были насыщенные: баня, прогулки, шагов в день +28 000.
Сегодня обычный рабочий день. Настроение не очень. Ел все, что было дома, записал все уже после, получилось все зеленое, удивительно.
Не хочу перечислять, что было по рациону, много всего получилось.
Вчера много гуляли, у ЦУМа необычная пищевая елка (ретро игрушки в виде пачек с солью, чаем, молоком, черной икрой).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сосиски, молочные	120	313.2	13.2	28.7	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	5	12.4	0.4	1.2	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1700	0	0	0	0
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	12	39.2	1.3	0.4	7.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Витамин д в каплях	1	0	0	0	0
Витамин Е в капсулах	1	0	0	0	0
Витамин А в капсулах	1	0	0	0	0
Итого	2184	677	37	52	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	30	23.4	1.5	0.1	2.9
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	480	526	51	11	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	330	101	2	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	50	169.3	6.1	3	29.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	250	132.3	7.1	6.1	11.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мармелад желейный	45	144.5	0	0	35.7
Итого	646	449	13	9	77
Итого за день	3640	1755	105	75	157