Дневник питания за 23.12.2022

Доброй пятницы!
День был рабочий, еще успел сделать текущие дела по дому + приготовил голубцы.
По рациону:
завтрак - сырники, творожок, бутерброд с сыром и колбасой и кофе;

обед - банан;
ужин - булгур с курицей, колбаса, сыр.
Ухожу на два выходных, нужно перезагрузку сделать и с новыми силами в новую неделю.
Всем хороших выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники мои	100	174.9	23	6.6	5
Творожок с черешней мой	100	85.2	9.2	2.6	6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	1900	0	0	0	0
Витамин д в каплях	1	0	0	0	0
Витамин Е в капсулах	1	0	0	0	0
Витамин А в капсулах	1	0	0	0	0
Хлебцы [Елизавета]	4	14.4	0.5	0.1	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	2369	425	42	17	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Итого	410	117	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	200	408	50.6	21.3	0
Булгур, приготовленный	200	166	6.2	0.5	28.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Колбаса вареная, молочная	50	126	5.9	11.4	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	800	960	70	57	29
Итого за день	3579	1503	115	76	75