Дневник питания за 19.12.2022

Всем доброго понедельника!
По традиции не публиковал дневники в выходные, отдыхал от всего с семьей, это самое лучшее время за всю неделю было!
В субботу долго спали, потом пошли гулять, замерзли, поехали в ТЦ, погуляли там, поели на фудкорте (я брал курицу в соусе с салатом и был кусок пиццы на тонком тесте, все вкусно), вечером дома смотрели старенький фильм "Поймай меня, если сможешь".
В воскресенье нас накрыл снегопад, гулять особо не хотелось, дошли до магазина и домой, норму шагов добивал дома. Посмотрели ЧМ по футболу, один из лучших матчей за долгое время, великолепная игра!
Выходные были отличные, но все дни меня не покидает сильная усталость, утром встал и уже устал, думаю, что нужно принимать дополнительно витамины, но какие лучше взять не знаю, стоит ли брать в комплексе или отдельно? Если у Вас есть опыт и желание что-то посоветовать, буду рад послушать.
По понедельнику - работал, сходил забрал подарки на новый год от мамы на почте и от тещи в валдберис, зашел в аптеку, зашел на рынок за творогом вот и набегал больше 10 000 шагов.
По рациону:
завтрак - НЕ творог, а яйцо в лаваше с помидорами и колбасой, яблоко, оливки, сыр и чай зеленый;

обед - картофель со свининой и сметаной, яблоко с кофе;

ужин - свинина с яйцом и помидорами, чай с творожной массой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Колбаса вареная, молочная	30	75.6	3.5	6.8	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	1900	0	0	0	0
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Витамин д в каплях	1	0	0	0	0
Витамин Е в капсулах	1	0	0	0	0
Витамин А в капсулах	1	0	0	0	0
Итого	2556	505	26	23	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском)	80	260.7	10.3	24.2	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	440	420	12	32	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Творожная масса, с изюмом, по 1-332	80	274.4	5.4	17.3	23.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	80	156	23.6	6.1	0
Итого	590	539	37	29	28
Итого за день	3586	1465	76	85	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Моррей 19.12.2022 19:36

Вы не взвешивались?🤔

Артур 19.12.2022 19:39

Анна Моррей, здравствуйте, взвешивался, я сейчас в весе 85 кг, в целом все норм)

Анна Моррей 19.12.2022 19:42

Добрый вечер.
Есть два способа помочь своему любимому организму.
1 -
Витамины вот эти мощные, пью такие же в дни тренировок, только для жкнщин. Хватает 1 капсулы в три дня.

Артур 19.12.2022 19:43

Анна Моррей, не понял какие именно витамины?

Анна Моррей 19.12.2022 19:56

2 способ, как я называю - надолго и всерьез.
Это немного изменить рацион.
Поможет овсянка, сэр! Ежедневно по утрам, чтобы скрасить ее вкус можно добавить кефир, яблоки, курагу, орехи, сыр, творог, яйца - всё, что любите, по-немногу, но все это сочетается друг с другом и вместе составит богатый вкусами и витаминами завтрак.

Необычно работает печень куриная или говяжья.
Если есть возможность испечь из нее оладьи или лепешки, добавить туда яйца, лук, кефир, овсянку, можно морковь, получится вкусно и сытно.
Или просто мелко порезать печень и лук и залить 3 яйцами под крышкой на сковороде 10 минут.
Очень быстро добавляет сил!

Прекрасно работает говяжий или куриный бульон. Только варить надо долго, не менее 1,5 часов для куриного и до 2,5 часов для говяжьего до "сатиного" блеска.
Этот блеск - признак того, что в бульоне есть те вещества, которые придают силу и выносливость организму. ( Это меня тренер по дзюдо научил супы варить)

Ударная доза витамина С, выбирайте по вкусу:
1/2 красного сладкого перца;
Апельсин;
Киви;
Грейпфрут.

Мандарин коварный, там фруктозы многовато.))

Анна Моррей 19.12.2022 19:57

Артур, извините, забыла прикрепить картинку:

Анна Моррей 19.12.2022 20:15

Учитывайте, что любые компоненты еды или БАДы растительного происхождения действуют накопительно.
То есть, чтоб почувствовать изменения, нужно не меньше недели кушать овсянку. 😁
А вот ОптиВумен чувствую через пару часов. Иногда даже заснуть не могу, так бодрит. Пью эти витамины только в первой половине дня.
Но всё же выбираю овсянку и печень, их накопительный эффект работает плавно и надёжно, без побочек в виде бессонницы или скачков настроения.
Бывает, не хватает времени купить и приготовить нормальную еду. Приходится принимать витамины.

Артур 19.12.2022 20:18

Анна Моррей, спасибо за такой развернутый комментарий, про долгую варку супа не знал, очень интересно. Овсянку в рацион нужно включить, ее люблю и есть могу, а вот печень практически не ем, даже в оладьях.

Анна Моррей 19.12.2022 20:20

Артур, она вполне ничего в лепешках.
Так просто я ее тоже не ем.
Извините за " простынь" 🙈.

У Вас последние 5 кг остались, самые "тяжёлые". Держитесь.))

Артур 19.12.2022 20:26

Анна Моррей, витамины обязательно изучу, благодарю Вас!

Артур 19.12.2022 20:28

Анна Моррей, точно, 5 кг самые тяжелые, но я особо не переживаю, главное, чтобы у меня общее самочувствие было хорошим, а кг эти уйдут, пусть долго, но и с ними я попрощаюсь)).
Вам не за что извиняться, напротив, мне очень интересно читать и узнавать новое!