Дневник питания за 02.12.2022

Доброй пятницы! Все хорошо, много работал, в выходные тоже буду работать. Завтра мой профессиональный праздник.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и консервированным персиком, хлебец с сыром и кофе;
перекус - гематоген с чаем;
обед - гречка с курицей и овощами, яйцо;
ужин - курица, овощи и сырник с чаем.
На фото завтрак и обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Персики, консервированные в насыщенном сиропе	120	88.8	0.5	0.1	22.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	28	2.1	2.1	0
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	7	22.4	0.8	0.2	4.5
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	5	12.4	0.4	1.2	0.2
Вода	1700	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	2315	340	27	10	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Гематоген Детский [Русский Гематоген]	40	138	1.4	1.2	30.4
Итого	340	141	1	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Салат романо (римский салат, ромен)	15	2.6	0.2	0	0.2
Итого	360	339	38	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Сырники мои	50	87.5	11.5	3.3	2.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Закуска Овощная Астраханская [Пиканта]	100	70	4.5	3	6.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	200	390	50	19.6	0
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	1062	653	72	29	20
Итого за день	4077	1474	140	53	103