Артур
01.12.2022 18:51
Дневник питания за 01.12.2022
Доброго четверга!
Активно работал, далее пошел прогуляться и снова за работу, последний месяц года и много судебных процессов.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и бананом, кофе с хлебцем и сыром, "чизкейк" домашний;
обед - "чизкейк" домашний и кофе + рассольник;
ужин - гречка с индейкой, позднее еще была курица.
На фото завтрак
Активно работал, далее пошел прогуляться и снова за работу, последний месяц года и много судебных процессов.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и бананом, кофе с хлебцем и сыром, "чизкейк" домашний;
обед - "чизкейк" домашний и кофе + рассольник;
ужин - гречка с индейкой, позднее еще была курица.
На фото завтрак
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Желатин пищевой |
2
|
7.1 | 1.7 | 0 | 0 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
50
|
123.5 | 3.5 | 11.5 | 1.5 |
| Киви |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
7
|
22.4 | 0.8 | 0.2 | 4.5 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин А в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2306 | 546 | 36 | 27 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
80
|
129.6 | 2.1 | 12 | 2.9 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
40
|
98.8 | 2.8 | 9.2 | 1.2 |
| Желатин пищевой |
2
|
7.1 | 1.7 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
| Рассольник [Буздякский] |
250
|
270 | 6.8 | 6.3 | 46.8 |
| Итого | 592 | 590 | 15 | 29 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
80
|
127.2 | 23.2 | 3.1 | 0 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
250
|
422.5 | 68.8 | 14.3 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 922 | 695 | 95 | 24 | 17 |
| Итого за день | 3820 | 1832 | 147 | 81 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
