Дневник питания за 01.12.2022

Доброго четверга!
Активно работал, далее пошел прогуляться и снова за работу, последний месяц года и много судебных процессов.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и бананом, кофе с хлебцем и сыром, "чизкейк" домашний;
обед - "чизкейк" домашний и кофе + рассольник;

ужин - гречка с индейкой, позднее еще была курица.
На фото завтрак

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1700	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Желатин пищевой	2	7.1	1.7	0	0
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	50	123.5	3.5	11.5	1.5
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	7	22.4	0.8	0.2	4.5
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Витамин д в каплях	1	0	0	0	0
Витамин Е в капсулах	1	0	0	0	0
Витамин А в капсулах	1	0	0	0	0
Итого	2306	546	36	27	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сметана 15% жирности	80	129.6	2.1	12	2.9
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	40	98.8	2.8	9.2	1.2
Желатин пищевой	2	7.1	1.7	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Рассольник [Буздякский]	250	270	6.8	6.3	46.8
Итого	592	590	15	29	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Индейка, только мясо, запечённая	80	127.2	23.2	3.1	0
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	250	422.5	68.8	14.3	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	922	695	95	24	17
Итого за день	3820	1832	147	81	117