Артур
30.11.2022 21:30
Дневник питания за 30.11.2022
Доброй среды!
Работал, гулял, ел.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и бананом, голубика, хлебец с сыром, и чай;
перекус - сырник со сметаной, голубика и кофе;
обед - рассольник с говядиной, хлебец с сыром;
перекус - пломбир;
ужин - гречка с индейкой и овощами.
Работал, гулял, ел.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и бананом, голубика, хлебец с сыром, и чай;
перекус - сырник со сметаной, голубика и кофе;
обед - рассольник с говядиной, хлебец с сыром;
перекус - пломбир;
ужин - гречка с индейкой и овощами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Голубика |
15
|
5.9 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
7
|
17.3 | 0.5 | 1.6 | 0.2 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
7
|
22.4 | 0.8 | 0.2 | 4.5 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин А в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 2267 | 320 | 28 | 11 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники мои |
50
|
87.5 | 11.5 | 3.3 | 2.5 |
| Голубика |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 265 | 107 | 12 | 4 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник [Буздякский] |
400
|
432 | 10.8 | 10 | 74.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
7
|
22.4 | 0.8 | 0.2 | 4.5 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
5
|
12.4 | 0.4 | 1.2 | 0.2 |
| Говядина тушеная, консервы |
30
|
66 | 5 | 5.1 | 0.1 |
| Итого | 452 | 549 | 17 | 17 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пломбироешка [Чистая Линия] |
70
|
140 | 2.2 | 8.4 | 14 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Итого | 100 | 189 | 7 | 9 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
120
|
190.8 | 34.9 | 4.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
94
|
22.6 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Закуска Венгерская [Дядя Ваня] |
47
|
38.1 | 2.4 | 2.6 | 1.4 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
1
|
6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 414 | 466 | 44 | 17 | 29 |
| Итого за день | 3498 | 1633 | 108 | 61 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Интересные блоги
