Дневник питания за 28.11.2022

Доброго понедельника!
У меня были хорошие выходные, я не включал комп и не заполнял дневник, питался без фанатизма и загулов. В субботу были хинкали, гуляли, замерзли, были в тц и нашли замечательные хинкали. В воскресенье тоже гуляли, по шагам + 16 тысяч. Досматриваю сериал "Ваша честь", ну, много вопросов, конечно, но в целом для нашего кино неплохо.
По рациону:
Завтрак - творог с молоком и яблоком. Кофе с хлебцем и сыром и с/к колбасой. Далее был перекус в виде десерта, калорийно, но вкусно (сыр творожный, сметана, сах.зам и часть яйца, все перемешать, в микроволновку на 2 мин, охладить в холодильнике и есть, получается что-то среднее между чизкейком и ватрушкой без теста).

Обед - было особо некогда что-то готовить, поэтому были хлебцы с сыром и с/к колбасой и кофе.
Ужин - грудка в сметане с овощами.

Вечерний перекус - грудка в сметане и закуска Венгерская.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	31.5	2.4	2.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1700	0	0	0	0
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	5	12.4	0.4	1.2	0.2
Сырокопченая Колбаса Миланская [Клинский Мясокомбинат]	9	40.5	2	3.6	0
Сметана 15% жирности	90	145.8	2.3	13.5	3.2
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	85	210	6	19.6	2.6
Яйцо куриное (Запекание)	27	39.6	3.3	2.9	0.2
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	7	22.4	0.8	0.2	4.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	2385	730	41	50	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	14	44.8	1.5	0.4	9
Сырокопченая Колбаса Миланская [Клинский Мясокомбинат]	25	112.5	5.5	10	0
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	20	49.4	1.4	4.6	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	259	208	8	15	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Закуска Венгерская [Дядя Ваня]	70	56.7	3.5	3.9	2.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	505	363	39	14	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Итого	80	86	15	2	1
Итого за день	3229	1389	104	82	53