Дневник питания за 23.11.2022

Доброй среды! Утром вставать было сложно, лег в 3 часа утра (такие дни бывают и связаны с работой). Утренняя чашка кофе не особо помогла, весь день был немного сонный, на улицу пришлось себя именно вытаскивать, поскольку погода не вызывала желания идти гулять.
Хочется чего-то горячего и наваристого, вспомнил, как в моем детстве мама тушила картошку с мясом, картошка получалась нежной, еще и подливка была, вот хочу такое же блюдо). Весь день хотел что-то жевать, нарезал морковь и ел.
Вечерами не знаю каким бы фильмом насладиться, люблю хорошее качественное кино, но не всегда удается найти что-то по душе.
По рациону:
завтрак - остается неизменным: творог с молоком и бананом, хлебец с сыром и кофе, отруби на закуску;

обед - спагетти с курицей и помидорами, яйцо жареное и манго с чаем;

перекус 1- чай с протеиновым батончиком;

перекус 2 - морковь (нарезал и ел);

ужин - оладьи из кабачка со сметаной и окорочком копченым, немного хамона.

На фото обед и ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1700	0	0	0	0
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	7	17.3	0.5	1.6	0.2
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	7	22.4	0.8	0.2	4.5
Итого	2254	490	42	19	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	100	157	5.8	0.9	28.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	80	163.2	20.3	8.5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Манго сушеное подслащенное	20	63.8	0.5	0.2	15.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	549	538	35	20	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Smart Bar Карамельный Взрыв [Maxler]	1	113	21.1	1.4	6.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	335	116	21	1	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	86	30.1	1.1	0.1	5.9
Итого	86	30	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачка	150	112.2	6	4.5	11.9
Хамон Свиной с/К [Егорьевская Фабрика]	15	42.8	2.3	3.8	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Окорочка Варёно-Копченые [Деревенские Напевы]	100	162	18	10	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	600	375	27	23	13
Итого за день	3824	1549	128	64	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна 24.11.2022 07:20

Блин, я встаю в восемь, ложусь в двенадцать-час. Для меня каждое утреннее пробуждение как удар сапогом по лицу. Вчера посмотрела фильм "Никто", удивил актёрским составом! Не скажу, чтобы прям вау, но на твёрдую четверочку. Возможно, опять повлиял актёрский состав. Звоните Солу смотрели?

Валентина 24.11.2022 07:31

Всю свою трудовую жизнь недосыпала и мечтала выспаться. А сейчас , несмотря на возможность спать сколько влезет, организм просыпается в пять утра... При этом поспать по прежнему люблю.

Артур 24.11.2022 12:19

Инна, Вы точно описали мое пробуждение "удар сапогом по лицу". Да, "Никто" смотрел, хороший, Серебряков там не к месту, правда). Звоните Солу, Во все тяжкие - все смотрел). Из сериалов, которые зашли "Ходячие мертвецы", но пока нет еще окончания и неизвестно увидим ли, "Декстер" - первая часть, вторая вообще не зашла, ну, драконья мать тоже норма ("Игра престолов", "Дом дракона" Подмигиваю

Артур 24.11.2022 12:20

Валентина, наверное, организм сменил свои биологические часы). Я вроде особо и поспать не люблю, мне достаточно 8 часов. но не всегда они у меня бывают, браслет пишет, что средняя продолжительность сна за месяц 6 часов.

Иринка 24.11.2022 12:39

Когда на трех работах работала, надо было раза два в неделю поработать до 2-4 утра, а утром на работу к 8.30. Так я такие дни после ночи мысленно из жизни вычеркивала сразу😀что я толком ничего не скреативлю и по дому не сделаю тоже.
Из сериалов Корона нравится, но он женский больше, мне кажется. Убийство, Преступление только в скандинавском исполнении (Дания) все пересмотрела, хоть второй раз смотри. Настоящий детектив 1 часть душевно 😃остальные не стала смотреть. Миллиарды нравится тоже, Родина американский отличный, до 6 части точно, потом муть уже. Родина израильский, называется Военнопленный, тоже хороший. Ваша честь понравился на удивление с Меньшиковым, хотя не люблю его, это израильский Судья, с которого наши снимали.

Артур 24.11.2022 13:07

Иринка, у меня одна работа, но по часам бывает как и у Вас.
По сериалам: Настоящий детектив понравился, но только первая часть. Родина тоже отлично зашел. Остальные не смотрел, возьму на заметку, спасибо!

Инна 24.11.2022 19:50

Артур, а отчаянные домохозяйки смотрели?)

Артур 24.11.2022 22:10

Инна, не поверите, но да, смотрел, как только купили большой телевизор, то первый сериал, который выбрала супруга и были они, домохозяйки, а ничего так, прикольные дамочки. Краем уха и глаза смотрел "И просто так", точнее смотрела супруга, а я фоном слушал).

Инна 25.11.2022 07:01

Артур, Тони сопрано?)

Артур 25.11.2022 15:30

Инна, старенький сериал Клан Сопрано, плохо помню, можно посмотреть, спасибо!

Nik&A 26.11.2022 03:39

Из детективных сериалов "Молодой Морс" как-то нам с мужем хорошо зашёл...
я даже потом пересматривала кое-какие серии одна, потому что невнимательно смотрела, нить потеряла, что-то по дому, видимо, параллельно делала)

Иринка 26.11.2022 06:44

Так потушите картошку с мясом да поешьте спокойно, там немного калорий, особенно если мясо нежирное☃️

Артур 27.11.2022 17:21

Иринка, надо будет так и сделать)

Артур 27.11.2022 17:21

Nik@, о, спасибо за такую рекомендацию!

Иринка 27.11.2022 17:24

Артур, 🤗👍

Nik&A 27.11.2022 19:07

Артур, да не за что, просто "Настоящий детектив" - первая часть нам понравилась, вот и вспомнила) Видимо, потом стали искать что-то подобное или окко сам выдал в рекомендациях...