Дневник питания за 22.11.2022

Всем доброго вторника!
Сегодня был стандартный рабочий день, далее вышел на улицу, погода не порадовала, сколько и ветер.
Попробовал на вечер новый салат "Мимоза", спасибо Евгении за рецепт, зашел, вкусно и просто, буду готовить часто.
Купил фейхоа, мне не понравился.
Вечером заказали подарки на день матери, небольшие мелочи, которые порадуют и маму и тещу.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и бананом, два бутерброда с сыром и рыбным паштетом;
перекус- отруби, кофе и протеиновый батончик;
ужин - курица с овощами и салат "Мимоза", чай с вареньем.
На фото ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1700	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	14	45.2	1.7	0.4	8.7
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	7	17.3	0.5	1.6	0.2
Крем-Фиш Кальмар с Креветками [Европром]	10	31	0.8	2.9	0.5
Итого	2226	428	32	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Smart Bar Caramel Blast [Maxler]	1	113	21.1	1.4	6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	265	164	26	2	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Воздушный рис	10	34.9	0.6	0	8.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	310	37	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	190	387.6	48.1	20.2	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	70	95.2	17.2	2.9	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Фейхоа	50	30.5	0.4	0.2	4.4
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
Итого	962	985	84	51	41
Итого за день	3763	1616	143	70	97