Артур
17.11.2022 19:48
Дневник питания за 17.11.2022
Доброго четвергового!
Спал меньше 3 часов, очень устал за эту неделю, жду выходных!
По рациону:
завтрак - творог с молоком и хлебец с сыром и ветчиной, кофе;
обед - спагетти, курица, овощи;
ужин - овощи с курицей, блины с ветчиной и сыром, чай.
Спал меньше 3 часов, очень устал за эту неделю, жду выходных!
По рациону:
завтрак - творог с молоком и хлебец с сыром и ветчиной, кофе;
обед - спагетти, курица, овощи;
ужин - овощи с курицей, блины с ветчиной и сыром, чай.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Груша |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса] |
15
|
13.7 | 1.7 | 0.5 | 0.8 |
| Хлебцы Бородинские [Щедрые] |
7
|
25.4 | 0.8 | 0.2 | 5.3 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Итого | 2242 | 378 | 35 | 13 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
150
|
306 | 38 | 16 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
104
|
25 | 1.1 | 0.2 | 4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 429 | 563 | 45 | 25 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, с солью |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Картофель (Тушение) |
80
|
56.8 | 1.5 | 0.3 | 12 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
30
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
127.2 | 8.6 | 9.9 | 1 |
| Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса] |
50
|
45.5 | 5.5 | 1.5 | 2.5 |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
50
|
102 | 12.7 | 5.3 | 0 |
| Итого | 897 | 685 | 37 | 32 | 56 |
| Итого за день | 3568 | 1627 | 117 | 72 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
