Дневник питания за 15.11.2022

Доброго вторника!
Сегодня очень активный рабочий день, первую половину дня был в суде, вторую работал над проектами.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и бананом, хлебец с сыром и кофе.
обед - яйца с начинкой в лаваше и чай.
перекус - отруби, манго, кофе.
Возможно, что вечером будет что-то еще, пока не знаю. Фото сделать не успел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	5	12.4	0.4	1.2	0.2
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	7	25.4	0.8	0.2	5.3
Карпачо [Приосколье]	15	52.5	2.7	4.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2337	408	27	18	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	30	49	4	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	150	415.5	13.7	1.7	85.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса]	40	36.4	4.4	1.2	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	861	811	46	27	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Манго сушеное подслащенное	30	95.7	0.7	0.4	22.9
Итого	230	143	2	0	30
Итого за день	3458	1413	81	47	160