Дневник питания за 14.11.2022

Доброго понедельника!
На выходных был отдых от всего, много спал, ел обычно, гулял.
Сегодня крайне активный рабочий день, вся неделя будет в судах + правовые заключения нужно готовить. Я не успеваю готовить, поэтому еда быстрая. Работать сегодня буду до поздней ночи. После суда обед был поздно, в 18 часов, вечером уже есть не хотелось, попил кофе с вареньем.
По рациону:
завтрак - творог с бананом, хлебец с сыром и кофе с манго сушеным.
обед - рассольник из банки и хлебцы с ветчиной, сыром и помидорами.

ужин - кофе с вареньем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Манго сушеное подслащенное	25	79.8	0.6	0.3	19
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	7	25.4	0.8	0.2	5.3
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	5	12.4	0.4	1.2	0.2
Итого	2487	421	25	16	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Пшеничные [Ого]	3	87	4.2	0.9	12
Итого	30	87	4	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник [Буздякский]	350	378	9.5	8.8	65.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	3	5.3	0.1	0.5	0.2
Карпачо из Мяса Птицы [Мясной Двор]	20	20	3.4	0.6	0
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	14	50.8	1.7	0.4	10.5
Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса]	40	36.4	4.4	1.2	2
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	798	619	24	21	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Варенье из персиков	45	116.1	0.2	0	30.1
Итого	245	118	0	0	30
Итого за день	3560	1246	55	38	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

January 14.11.2022 20:57

А почему у вас рацион и калорийность, как у девочки, а не мужчины? И только не говорите, что этим наедаетесь.

Артур 14.11.2022 23:41

January, потому что я так хочу на данный момент.

Татьяна 15.11.2022 03:17

Мне понравился завтрак!Такое уверенное начало дня. И на финише без переборов. Белка маловато хоть для девочек, хоть для мальчиков. Обратила внимание, потому что сама обычно не добираю

Светлана 15.11.2022 12:18

Татьяна, я белок стараюсь всегда добирать, так как это очень важно для нормальной работы организма. Чаще всего использую для этого необходимое количество творога - его не надо специально готовить, а если вижу, что в рационе за день белка не хватает, то достаю из холодильника необходимое количество обезжиренного творога (в нем белка обычно больше ), добавляю немного 10% сметаны для более приятной консистенции и чуть сахзама для вкуса, и добираю белок.