Артур
11.11.2022 22:40
Дневник питания за 11.11.2022
Доброй пятницы!
Сегодня крайне загруженный по работе день, но я все успел! Я задачи на день записываю, далее по мере исполнения вычеркиваю, сегодня задач было немного, но они очень и очень объемные и сложные, однако сделал все, что радует! Вторая половина дня была омрачена сильной болью в спине, нагнулся зашнуровать обувь и усе, поясница резко заболела, поэтому двигаюсь сейчас ограниченно.
По рациону:
завтрак - стабильно творог с молоком и бананом, хлебец с сыром и сушеным манго с кофе.
утренний перекус - остатки голубцов, манго сушеное с кофе.
обед - курятина и бульон.
ужин я пропустил, поскольку долго работал, записал себе кефир, сколько выпью не имею представления.
На фото завтрак.
Сегодня крайне загруженный по работе день, но я все успел! Я задачи на день записываю, далее по мере исполнения вычеркиваю, сегодня задач было немного, но они очень и очень объемные и сложные, однако сделал все, что радует! Вторая половина дня была омрачена сильной болью в спине, нагнулся зашнуровать обувь и усе, поясница резко заболела, поэтому двигаюсь сейчас ограниченно.
По рациону:
завтрак - стабильно творог с молоком и бананом, хлебец с сыром и сушеным манго с кофе.
утренний перекус - остатки голубцов, манго сушеное с кофе.
обед - курятина и бульон.
ужин я пропустил, поскольку долго работал, записал себе кефир, сколько выпью не имею представления.
На фото завтрак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
101
|
146.5 | 21.2 | 5.1 | 3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
85
|
52.7 | 2.5 | 3 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго сушеное подслащенное |
19
|
60.6 | 0.5 | 0.2 | 14.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
7
|
17.3 | 0.5 | 1.6 | 0.2 |
| Хлебцы Бородинские [Щедрые] |
7
|
25.4 | 0.8 | 0.2 | 5.3 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Итого | 2211 | 444 | 34 | 14 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы |
100
|
105.1 | 5 | 6.1 | 7.3 |
| Манго сушеное подслащенное |
20
|
63.8 | 0.5 | 0.2 | 15.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 170 | 5 | 6 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
214
|
417.3 | 53.5 | 21 | 0 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 491 | 58 | 23 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
500
|
265 | 14.5 | 12.5 | 20 |
| Итого | 500 | 265 | 14 | 12 | 20 |
| Итого за день | 3646 | 1371 | 113 | 57 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
