Дневник питания за 11.11.2022

Доброй пятницы!
Сегодня крайне загруженный по работе день, но я все успел! Я задачи на день записываю, далее по мере исполнения вычеркиваю, сегодня задач было немного, но они очень и очень объемные и сложные, однако сделал все, что радует! Вторая половина дня была омрачена сильной болью в спине, нагнулся зашнуровать обувь и усе, поясница резко заболела, поэтому двигаюсь сейчас ограниченно.
По рациону:
завтрак - стабильно творог с молоком и бананом, хлебец с сыром и сушеным манго с кофе.

утренний перекус - остатки голубцов, манго сушеное с кофе.

обед - курятина и бульон.

ужин я пропустил, поскольку долго работал, записал себе кефир, сколько выпью не имею представления.
На фото завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	85	52.7	2.5	3	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1700	0	0	0	0
Манго сушеное подслащенное	19	60.6	0.5	0.2	14.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	7	17.3	0.5	1.6	0.2
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	7	25.4	0.8	0.2	5.3
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	2211	444	34	14	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	100	105.1	5	6.1	7.3
Манго сушеное подслащенное	20	63.8	0.5	0.2	15.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	320	170	5	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	214	417.3	53.5	21	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	615	491	58	23	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Итого	500	265	14	12	20
Итого за день	3646	1371	113	57	92