Артур
09.11.2022 21:20
Дневник питания за 09.11.2022
Доброй среды!
Сегодня спал очень хорошо, а браслет пишет, что мало, оценка сна 79.
По рациону:
завтрак - яичница с огурцом. Кофе с хлебцем и сыром и банан.
перекус - кофе с манго, сыром и мини-сырником.
обед - салат с тунцом (капуста китайская, тунец из банки, яйцо вареное, сыр и сметана с горчицей - очень вкусно), чай с грушей и киви.
ужин - жареный пангасиус с огурцом.
Отруби в течение дня были.
На фото ужин.
Сегодня спал очень хорошо, а браслет пишет, что мало, оценка сна 79.
По рациону:
завтрак - яичница с огурцом. Кофе с хлебцем и сыром и банан.
перекус - кофе с манго, сыром и мини-сырником.
обед - салат с тунцом (капуста китайская, тунец из банки, яйцо вареное, сыр и сметана с горчицей - очень вкусно), чай с грушей и киви.
ужин - жареный пангасиус с огурцом.
Отруби в течение дня были.
На фото ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
88
|
153.6 | 12.8 | 11.1 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Бородинские [Щедрые] |
7
|
25.4 | 0.8 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 2255 | 341 | 18 | 21 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
20
|
63.8 | 0.5 | 0.2 | 15.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Сырники мои |
30
|
52.5 | 6.9 | 2 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Отруби Пшеничные [Ого] |
2
|
58 | 2.8 | 0.6 | 8 |
| Итого | 285 | 228 | 14 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
90
|
86.4 | 20.3 | 0.6 | 0 |
| Капуста Китайская [Окей] |
50
|
12 | 0.3 | 0 | 2.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Киви |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 683 | 366 | 34 | 16 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Пангасиус Филе [Круглый Год] |
200
|
186 | 26 | 6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
15
|
47.9 | 1.5 | 0.2 | 10.1 |
| Итого | 337 | 268 | 28 | 8 | 13 |
| Итого за день | 3560 | 1204 | 96 | 52 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
