Дневник питания за 04.11.2022

Всем доброй пятницы!
У меня сегодня выходной с небольшой рабочей нагрузкой.
Утром выспался, встал поздно, приготовил завтрак. Далее прогулка и магазины, вечером работа. Хороший и спокойный день.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и бананом, блин с колбасой и сыром и кофе;

обед - голубцы со сметаной и два сырника с чаем;
ужин - немного селедки под шубой и голубцы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	1800	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	15	37.1	1.1	3.5	0.5
Блины, по 2-174	30	56.7	1.5	0.9	9.8
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	10	36.3	1.2	0.3	7.5
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	2500	516	38	27	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы домашние	300	345.9	15	23.4	18.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сырники мои	100	174.9	23	6.6	5
Варенье из персиков	30	77.4	0.2	0	20
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	857	658	39	35	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы домашние	150	173	7.5	11.7	9.2
сельдь под "шубой"	100	131	6	9	7
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	560	323	13	22	17
Итого за день	3917	1498	91	84	90