Дневник питания за 03.11.2022

Всем доброго четверга!
Три дня не заполнял дневник, я просто катастрофически не успевал, дома был только на сон. Уезжал из дома с утра, приезжал поздно вечером, за три дня объездил все Подмосковье (были судебные процессы в разных судах). Усталость накопилась знатная.
Еще заболела простудой супруга, что в ее состоянии крайне опасно. За эти дни постоянный стресс и сильная тревога, ел, что придется (в кафе, дома), до записей в дневник так и не добрался.
Мыслю позитивно: сложные дни прошли, впереди только хорошее во всем и в здоровье и в работе!
По рациону:
завтрак - творог с молоком и бананом, хлебцы с сыром и паштетом рыбным из банки + кофе.

обед - спагетти с курицей, икра баклажанная, овощи+сыр. Дополнительно киви. На перекус кофе с хлебцами и рыбным паштетом.

ужин -котлеты с овощами, блины с ветчиной и сыром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	85	52.7	2.5	3	4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	20	49.4	1.4	4.6	0.6
Рыба Рубленая Горбуша Скумбрия [Европром]	20	60	1.6	5.6	0.9
Хлебцы Вафельные [Елизавета]	8	23.3	1	0.2	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2373	527	38	25	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	115	54.1	0.9	0.5	9.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	80	163.2	20.3	8.5	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Икра из Молодых Баклажанов [Ресторация Обломов]	80	80	2.4	4.8	7.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	80	125.6	4.6	0.7	23
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлебцы Вафельные [Елизавета]	8	23.3	1	0.2	5.8
Рыба Рубленая Горбуша Скумбрия [Европром]	20	60	1.6	5.6	0.9
Итого	743	583	35	24	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Пшеничные [Ого]	2	58	2.8	0.6	8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Итого	322	61	2	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Ветчина, рубленая	20	52.6	3.3	4.1	0.4
Итого	680	627	29	32	50
Итого за день	4318	1801	106	83	145