Дневник питания за 30.10.2022

Доброго дня!
Вместо выходного - у меня полноценный рабочий день. Вся следующая неделя обещает быть крайне активной, завтра утром подъем в 5 утра и поездка по работе на целый день.
По рациону сегодня:
завтрак - творог с молоком и фруктами;
перекус - чай с вареньем;
обед - булгур с курицей, овощи, лаваш в яйце и молоке;

ужин - чай, отруби, банановый коктейль.

На фото коты или бурундуки или еще кто, не понятно).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Груша	25	11.8	0.1	0.1	2.6
Виноград	35	25.2	0.2	0.2	5.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Манго сушеное подслащенное	25	79.8	0.6	0.3	19
Вода	1800	0	0	0	0
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Итого	2510	398	29	8	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из персиков	20	51.6	0.1	0	13.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Итого	322	55	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	150	348	34.9	22.1	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	85	235.5	7.7	0.9	48.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	85	148.4	12.4	10.7	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	721	1074	69	53	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Пшеничные [Ого]	3	87	4.2	0.9	12
банановый коктейль	150	131	4.1	4.1	19.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	480	221	8	5	32
Итого за день	4033	1749	107	66	168