Дневник питания за 27.10.2022

Всем добра!
Весь день прошел в работе, писал правовое заключение, довольно сложное дело попалось, но интересное, отвлекался только на приемы пищи, зато поработал на славу, собой доволен.
Нашел интересный для себя рецепт крем-супа (не делал их раньше).
Рецепт такой: шампиньоны, картофель, лук, сливки 15%, специи.
Шампиньоны потушить с луком, картофель отварить (пару штук), тушеные шампиньоны с луком в блендер отправить, добавить прогретые сливки, перемешать, из картофеля сделать пюре, добавить к шампиньонам, соль, перец, перемешать, прогреть суп и можно есть.

По рациону:
завтрак - творог с молоком и бананом, бутер с сыром, кусок манго сушеного с чаем.
перекус - сырник с кофе.
обед - кабачковые блины с творожным сыром и зеленым луком. На десерт виноград.

ужин - омлет с сыром и сырник с виноградом.
На фото обед

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Вода	1500	0	0	0	0
Манго сушеное подслащенное	19	60.6	0.5	0.2	14.5
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	10	24	0.5	2.3	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	2121	423	32	14	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники мои	60	104.9	13.8	4	3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	270	123	14	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачка	350	261.8	14	10.5	27.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сыр Творожный Сливочный [Сырный Маг]	40	103.6	3.2	9.2	1.2
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Итого	941	647	24	34	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Манго сушеное подслащенное	20	63.8	0.5	0.2	15.2
Итого	220	65	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	110	161.3	13.4	11.6	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Сырники мои	50	87.5	11.5	3.3	2.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	630	394	30	22	16
Итого за день	4182	1654	103	76	132